常用体育健身器械主要包括 随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注体育健身，而体育健身器械也成为了人们健身的必备工具。在市场上，体育健身器械种类繁多，但常用的器械主要包括有氧器械、力量器械、徒手健身器械等，下面我将详细介绍这些常用的体育健身器械。 一、有氧器械 有氧器械是指能够增强人体心肺功能的器械，其主要作用是增加心肺功能的耐力和改善心肺功能。常见的有氧器械包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等。 1、跑步机 跑步机是一种常见的有氧器械，它可以模拟户外跑步的运动方式，让人们在室内进行跑步训练。跑步机的速度和坡度可以根据个人需求进行调整，适合不同程度的跑步爱好者。在跑步机上进行训练，可以有效地提高心肺功能、增强体力和耐力。 2、健身车 健身车是一种可以进行有氧运动的器械，它可以让人们进行骑车训练，增强心肺功能和肌肉力量。健身车的阻力可以根据个人需求进行调整，适合不同程度的健身爱好者。在健身车上进行训练，可以有效地提高心肺功能、减脂塑形和增强体力。 3、椭圆机 椭圆机是一种可以进行全身有氧运动的器械，它可以让人们进行走步、跑步、划船等多种运动方式，增强心肺功能和肌肉力量。椭圆机的阻力可以根据个人需求进行调整，适合不同程度的健身爱好者。在椭圆机上进行训练，可以有效地提高心肺功能、减脂塑形和增强体力。 4、划船机 划船机是一种可以进行全身有氧运动的器械，它可以模拟划船的运动方式，增强心肺功能和肌肉力量。划船机的阻力可以根据个人需求进行调整，适合不同程度的健身爱好者。在划船机上进行训练，可以有效地提高心肺功能、减脂塑形和增强体力。 二、力量器械 力量器械是指能够增强人体肌肉力量的器械，其主要作用是增强肌肉力量、改善体形和增加代谢率。常见的力量器械包括哑铃、杠铃、器械组合训练等。 1、哑铃 哑铃是一种可以进行局部肌肉锻炼的器械，它可以让人们进行各种单臂或双臂的肌肉训练，增强肌肉力量和改善体形。哑铃的重量可以根据个人需求进行调整，适合不同程度的健身爱好者。在哑铃上进行训练，可以有效地增强肌肉力量、改善体形和增加代谢率。 2、杠铃 杠铃是一种可以进行全身肌肉锻炼的器械，它可以让人们进行各种复合动作的肌肉训练，增强肌肉力量和改善体形。杠铃的重量可以根据个人需求进行调整，适合不同程度的健身爱好者。在杠铃上进行训练，可以有效地增强肌肉力量、改善体形和增加代谢率。 3、器械组合训练 器械组合训练是一种可以进行全身肌肉锻炼的器械，它可以让人们进行各种复合动作的肌肉训练，增强肌肉力量和改善体形。器械组合训练的器械种类繁多，包括推举机、拉力器、臂力器等，可以根据个人需求进行选择。在器械组合训练上进行训练，可以有效地增强肌肉力量、改善体形和增加代谢率。 三、徒手健身器械 徒手健身器械是指不需要任何器械辅助的健身方式，其主要作用是增强人体肌肉力量和改善体形。常见的徒手健身器械包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。 1、引体向上 引体向上是一种可以增强上肢肌肉力量的徒手健身方式，它可以锻炼背部、肩部和手臂的肌肉，增强肌肉力量和改善体形。在引体向上上进行训练，可以有效地增强上肢肌肉力量、改善体形和增加代谢率。 2、俯卧撑 俯卧撑是一种可以增强上肢肌肉力量和核心肌肉力量的徒手健身方式，它可以锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌肉，增强肌肉力量和改善体形。在俯卧撑上进行训练，可以有效地增强上肢肌肉力量、核心肌肉力量、改善体形和增加代谢率。 3、仰卧起坐 仰卧起坐是一种可以增强腹部肌肉力量的徒手健身方式，它可以锻炼腹部肌肉，增强肌肉力量和改善体形。在仰卧起坐上进行训练，可以有效地增强腹部肌肉力量、改善体形和增加代谢率。 总结 体育健身器械种类繁多，但常用的器械主要包括有氧器械、力量器械和徒手健身器械。有氧器械可以增强心肺功能，力量器械可以增强肌肉力量，徒手健身器械可以锻炼全身肌肉。在健身过程中，应根据个人需求选择适合自己的器械和训练方式，合理安排训练计划，才能